JATIGIFT

1. Stress

2. Kecemasan terhadap sesuatu

3. Terlalu banyak berfikir

4. Kondisi kesehatan mental (misalnya depresi)

5. Kondisi kesehatan fisik (seperti masalah jantung atau sakit kronis)

6. Kelainan tidur

7. Obat-obatan tertentu

8. Lingkungan tidur yang tidak baik (misalnya kasur yang tidak nyaman dipakai)

9. Faktor-faktor gaya hidup (contohnya adalah adanya pergantian jadwal kerja, minum kopi, minum soda sebelum tidur)

1. Rutinkan Waktu Tidur

Jaga konsistensi dalam jadwal tidur Anda. Tubuh cenderung lebih mudah beradaptasi dengan kebiasaan tidur yang teratur, sehingga memudahkan Anda untuk memejamkan mata pada waktu yang diinginkan.

2. Batasi Paparan Layar

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau komputer minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar perangkat dapat mengganggu produksi hormon tidur, membuat Anda sulit untuk bersiap tidur.

3. Ciptakan Ritual Tidur

Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik relaksasi, mendengarkan bunyi jangkrik, atau melakukan meditasi ringan. Hal ini dapat membantu otak dan tubuh bersiap untuk masuk ke dalam mode tidur.

4. Hindari Konsumsi Kafein

Batasilah konsumsi kafein, terutama pada sore hari. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat sulit bagi tubuh untuk rileks dan bersiap untuk tidur. Apalagi jika Anda meminum kopi sebelum tidur, bisa dipastikan tubuh Anda bukannya ingin tidur, malah mengajak jogging.

5. Perhatikan Lingkungan Tidur

Pastikan ruangan tidur Anda nyaman dan gelap. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk meminimalkan cahaya masuk. Suhu yang nyaman dan keheningan juga dapat membantu menciptakan kondisi tidur yang lebih baik.

6. Lakukan Relaksasi Otot

Coba teknik relaksasi otot progresif atau pernapasan dalam-dalam untuk meredakan ketegangan fisik dan mental sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi rasa sulit untuk memejamkan mata. Relaksasi otot disini juga termasuk relaksasi syaraf otak, jangan memikirkan apapun ketika ingin tidur.

7. Batasi Asupan Cairan Sebelum Tidur

Hindari minum banyak cairan sebelum tidur agar Anda tidak terganggu dengan keinginan buang air kecil di tengah malam. Ini dapat membantu Anda mempertahankan tidur yang lebih dalam.

8. Konsultasikan dengan Profesional

Jika kesulitan memejamkan mata terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mengidentifikasi masalah yang mungkin lebih kompleks dan memberikan solusi yang sesuai.

Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi kesulitan memejamkan mata dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selamat mencoba!

1) Cleveland Clinic - If You’re Having Trouble Sleeping, Here’s What To Do

2) Mayo Clinic - Sleep tips: 6 steps to better sleep

3) verywellhealth.com - Difficulty Sleeping

4) Buku The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time (2017) oleh Arianna Huffington